A creatina é um dos suplementos mais populares do mundo da musculação e do esporte. Utilizada por atletas profissionais e também por pessoas que frequentam academia apenas para melhorar a saúde e o condicionamento físico, ela ganhou grande destaque nos últimos anos devido aos seus diversos benefícios comprovados pela ciência.

Mesmo sendo um suplemento amplamente estudado, muitas dúvidas ainda circulam na internet. Uma das mais comuns é:

Creatina precisa fazer ciclo?

Muitas pessoas acreditam que o uso contínuo da creatina pode causar problemas ao organismo ou que o corpo pode se acostumar com o suplemento, fazendo com que ele deixe de funcionar com o tempo.

Outras pessoas afirmam que é necessário interromper o uso por algumas semanas para evitar sobrecarga nos rins ou no fígado.

Mas afinal, o que realmente é verdade nisso tudo?

Neste guia completo, você vai descobrir:

• O que significa fazer ciclo de creatina
• Por que essa prática ficou tão popular
• O que dizem os estudos científicos mais recentes
• Se realmente é necessário parar de tomar creatina
• Qual é a forma mais segura de utilizar o suplemento

Se você está pensando em começar a tomar creatina ou já utiliza o suplemento, este artigo vai esclarecer todas as suas dúvidas.

O que são verdades e mitos sobre a creatina: estudo mostra o que já existe de evidência científica sobre a creatina.

Como Tomar Creatina Corretamente: Leia nosso artigo, Guia Completo Para Iniciantes

O que é creatina?

A creatina é uma substância natural produzida pelo próprio organismo humano. Ela é sintetizada principalmente no fígado, rins e pâncreas a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina.

Após ser produzida, ela é transportada para os músculos, onde fica armazenada e utilizada como fonte de energia durante atividades físicas intensas.

Cerca de 95% da creatina do corpo está presente nos músculos.

Além da produção natural do organismo, também é possível obter creatina por meio da alimentação.

Os principais alimentos que contêm creatina são:

• Carnes vermelhas.
• peixes
• frango

No entanto, a quantidade obtida apenas pela alimentação costuma ser relativamente baixa quando comparada à suplementação.

Por isso, muitas pessoas optam por utilizar suplementos de creatina para aumentar os estoques musculares e melhorar o desempenho nos treinos.

Diversos estudos científicos apontam que a creatina está entre os suplementos mais seguros e eficazes já estudados. Pesquisas publicadas no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostram que o uso correto da creatina pode melhorar o desempenho físico e aumentar a força muscular.
Fonte científica:

https://www.tandfonline.com/journals/rssn20

Para Que Serve a Creatina

A principal função da creatina no organismo é ajudar na produção de energia para os músculos.

Durante exercícios intensos, como musculação ou treinos de alta intensidade, o corpo utiliza uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato) como fonte imediata de energia.

O problema é que o ATP se esgota rapidamente durante esforços intensos.

É nesse momento que a creatina entra em ação.

Ela ajuda a regenerar o ATP mais rapidamente, permitindo que os músculos continuem produzindo energia por mais tempo.

Isso pode proporcionar diversos benefícios, como:

• aumento da força muscular
• melhora no desempenho esportivo
• maior resistência em treinos intensos
• aumento da massa muscular
• recuperação muscular mais rápida
• Se você quer entender melhor como a suplementação pode melhorar o desempenho físico, confira também nosso artigo completo sobre o Artigo: Creatina Ajuda na Força e Resistência? Benefícios Para Quem Treina Falta artigo

O que significa fazer ciclo de creatina?

Quando falamos em “fazer ciclo”, estamos nos referindo a uma estratégia de suplementação que envolve períodos de uso intercalados com períodos de pausa.

Um exemplo comum de ciclo seria:

• Tomar creatina por 8 semanas.
• interromper o uso por 4 semanas
• Depois, iniciar novamente.

Essa prática é bastante comum em alguns tipos de suplementos e até em medicamentos.

No entanto, a grande dúvida é se isso também se aplica à creatina.

Durante muitos anos, algumas pessoas acreditaram que o uso contínuo da creatina poderia causar problemas de saúde ou reduzir a eficácia do suplemento ao longo do tempo.

Por esse motivo, a ideia de fazer ciclos acabou se popularizando entre praticantes de musculação.

Mas será que isso realmente faz sentido?

Por que muitas pessoas acreditam que creatina precisa de ciclo?

Existem algumas razões que explicam por que essa ideia se espalhou tanto.

1. Medo de sobrecarregar os rins.

Um dos maiores receios relacionados à creatina sempre foi a possibilidade de danos aos rins.

Como a creatina está relacionada ao metabolismo energético e à produção de creatinina, muitas pessoas passaram a acreditar que o suplemento poderia causar problemas renais.

Porém, diversos estudos científicos realizados ao longo das últimas décadas mostram que a creatina é segura para pessoas saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas.

Segundo pesquisas publicadas na base científica Healthline sobre creatina, a creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para melhorar desempenho, principalmente para mulheres, e aumenta a força muscular.Fonte científica

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine

2 Ideia de que o corpo pode se acostumar.

Outra crença comum é que o organismo poderia se adaptar à creatina com o tempo, fazendo com que ela deixasse de produzir resultados.

Na prática, isso não acontece dessa forma.

A creatina funciona aumentando principalmente os estoques musculares da substância. Uma vez que esses estoques estão elevados, o corpo continua se beneficiando desse nível mais alto.

Ou seja, o efeito não desaparece com o tempo simplesmente porque o corpo se acostumou.

3 Protocolos Antigos de Suplementação

Nos anos 90 e início dos anos 2000, muitos protocolos sugeriam a realização de ciclos simplesmente porque ainda existiam poucos estudos científicos sobre o uso prolongado da creatina.

Com o avanço das pesquisas, hoje já sabemos muito mais sobre a segurança e a eficácia desse suplemento.

O Que Dizem os Estudos Científicos

A creatina é um dos suplementos mais estudados da história da nutrição esportiva.

Diversos estudos demonstraram que o uso contínuo da creatina por longos períodos pode ser seguro para pessoas saudáveis.

Pesquisas mostram que indivíduos que utilizam creatina por meses ou até anos não apresentam alterações significativas na função renal quando comparados a pessoas que não utilizam o suplemento.

Segundo pesquisas publicadas na base científica PubMed, a creatina monohidratada é considerada um dos suplementos mais eficazes para melhorar desempenho físico e aumentar força muscular

Site de pesquisa científica ou organização de nutrição esportiva.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Então, creatina precisa fazer ciclo?

A resposta mais aceita atualmente pela maioria dos especialistas é:

Não, a creatina não precisa ser utilizada em ciclos obrigatórios.

Para pessoas saudáveis, o suplemento pode ser utilizado continuamente, desde que as doses recomendadas sejam respeitadas.

A dosagem mais comum é:

3g a 5g por dia

Essa quantidade é suficiente para manter os níveis de creatina nos músculos.

Estudo mostra o que já existe de evidência científica sobre a creatina.

Leia este artigo:Creatina Para Iniciantes: Guia Completo Para Quem Nunca Tomou,Saiba mais.

Existe alguma situação em que fazer ciclo pode ser interessante?

Apesar de não ser obrigatório, algumas pessoas optam por fazer pausas na suplementação.

Isso pode acontecer por alguns motivos:

• Períodos sem treino.
• Redução de gastos com suplementos.
• Ajustes na estratégia nutricional

Mas, do ponto de vista científico, não existe obrigatoriedade de interromper o uso da creatina.

Como Tomar Creatina da Forma Correta

Para obter bons resultados, é importante seguir algumas recomendações básicas.

Dose diária recomendada

A dose mais comum é:

3g a 5g por dia

Horário para tomar creatina

A creatina pode ser consumida em diferentes momentos do dia:

• Antes do treino.
• Depois do treino.
• em qualquer horário consistente

O mais importante é manter o consumo diário.

Se você quer entender melhor como a suplementação pode melhorar o desempenho físico, confira também nosso artigo completo sobre; Creatina Antes ou Depois do Treino: Qual o Melhor Horário? Leia nosso artigo.

Qual a melhor creatina para comprar?

Hoje existem diversas marcas e tipos de creatina disponíveis no mercado.

Entre as opções mais comuns estão:

• creatina monohidratada
• creatina micronizada
• creatina alcalina

A mais recomendada pela maioria dos especialistas é a creatina monohidratada, pois possui maior quantidade de estudos científicos comprovando sua eficácia.

Se você quer entender qual é a melhor creatina do mercado para o desempenho físico, confira também o nosso artigo: Qual é a melhor creatina do mercado? Confira em nosso blog.Guia Completo Para Escolher

Onde comprar creatina com segurança.

Ao comprar creatina, é importante escolher lojas confiáveis e produtos de boa qualidade.

Uma boa estratégia é comparar preços e avaliações de consumidores antes de tomar a decisão.

Entre os principais benefícios estão:

1 Creatina Monohidratada Max Titanium

A creatina da Max Titanium é uma das mais populares do Brasil e possui excelente reputação entre atletas e praticantes de musculação.

Ela é produzida com alto padrão de qualidade e apresenta boa solubilidade, além de ótimo custo-benefício para quem deseja suplementar por longos períodos.

melhora do desempenho nos treinos

Aumento de força muscular

• Entre os diferenciais estão:
• Boa pureza do produto.
• excelente custo-benefício
• avaliações positivas dos consumidores

Veja o preço da creatina na Amazon

Compare o preço da creatina no Mercado Livre

• 2. Creatina Universal Nutrition
• A Universal Nutrition é uma marca internacional bastante conhecida no mundo da suplementação esportiva.
• Sua creatina é amplamente utilizada por atletas e possui boa reputação entre consumidores.

Aumenta a força muscular.

Melhorar desempenho

Boa pureza do produto.

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Conclusão

A creatina é um dos suplementos mais seguros e eficazes disponíveis atualmente para quem busca melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.

Apesar de muitos mitos ainda circularem na internet, a ciência já demonstrou que o uso contínuo da creatina pode ser seguro para pessoas saudáveis.

Por isso, na maioria dos casos, não existe necessidade de fazer ciclos obrigatórios de creatina.

O mais importante é respeitar as doses recomendadas, manter uma rotina de treinos adequada e escolher produtos de boa qualidade.

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