A creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo por atletas, praticantes de musculação e pessoas que buscam melhorar o desempenho físico. No entanto, uma dúvida muito comum entre iniciantes e até mesmo entre quem já treina há algum tempo é: creatina engorda ou emagrece?

Essa pergunta aparece milhares de vezes nas pesquisas do Google todos os meses. Muitas pessoas têm medo de começar a usar o suplemento justamente por acreditarem que ele pode causar ganho de gordura corporal.

Mas será que isso é verdade?

Neste artigo completo, você vai entender:

Segundo pesquisas publicadas na base científica PubMed, a creatina monohidratada é considerada um dos suplementos mais eficazes para melhorar desempenho físico e aumentar força muscular.

Fonte científica:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

• Se a creatina realmente engorda
• Se ela pode ajudar no emagrecimento
• O que acontece no corpo quando você começa a usar creatina
• Quais são os efeitos reais comprovados pela ciência

Se você está pensando em começar a suplementação ou quer entender melhor como a creatina funciona, continue lendo.Talvez isso te interresse

Onde comprar creatina com segurança?

Hoje existem muitos produtos falsificados no mercado, sendo importante comprar em lojas confiáveis.

Confira opções seguras:

Creatina Nutrify

A Nutrify é uma marca que vem ganhando espaço no mercado de suplementos.

Sua creatina possui boa qualidade e costuma receber avaliações positivas dos consumidores.

👉 Veja o preço e avaliações na Amazon

👉Compare preço no Mercado Livre.

A Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition é ideal para aumentar a força e o desempenho nos treinos. Com maior capacidade de energia intramuscular, você pode realizar treinos mais intensos sem sobrecarregar o seu corpo.

Creatina Monohidratada 1Kg – 100% Pura Importada – Soldiers Nutrition

👉 Veja o preço e avaliações na Amazon

👉Compare preço no Mercado Livre.

O que é creatina?

A creatina é uma substância natural produzida pelo próprio corpo humano. Ela é formada principalmente no fígado, rins e pâncreas a partir de aminoácidos.

Além disso, também pode ser encontrada em alimentos como:

• carne vermelha
• peixe
• frango

A principal função da creatina no organismo é fornecer energia rápida para os músculos, especialmente durante atividades de alta intensidade, como musculação, corrida ou exercícios explosivos.

Por isso, muitas pessoas utilizam a creatina como suplemento alimentar para melhorar o desempenho físico e aumentar a força muscular.Leia mais outro artigo sobre.

Creatina engorda?

A resposta direta é: não, creatina não engorda.

A creatina não contém calorias significativas e não estimula o acúmulo de gordura corporal.

O que pode acontecer é um aumento de peso na balança, principalmente nas primeiras semanas de uso. No entanto, esse aumento não é gordura.

Isso acontece porque a creatina provoca retenção de água dentro das células musculares, um processo chamado de hidratação intracelular.

Esse efeito faz com que os músculos fiquem mais hidratados e volumosos, o que pode aumentar um pouco o peso corporal.

Mas é importante entender que:

• não é gordura
• não é ganho de tecido adiposo
• é apenas água dentro do músculo

Na verdade, esse efeito é considerado positivo para o desempenho físico.

Por que algumas pessoas acham que creatina engorda?

Existem alguns motivos que fazem muitas pessoas acreditarem que a creatina engorda.

Aumento rápido de peso

Nas primeiras semanas de uso, algumas pessoas podem ganhar entre 1 e 2 quilos na balança.

Isso acontece por causa da retenção de água no músculo.

Como muitas pessoas associam qualquer aumento de peso ao ganho de gordura, acabam acreditando que o suplemento engorda.

Ganho de massa muscular

Outro fator importante é que a creatina ajuda a melhorar o desempenho nos treinos.

Isso pode levar ao ganho de massa muscular ao longo do tempo.

Como o músculo pesa mais do que a gordura, o peso corporal pode aumentar, mas isso é algo saudável e desejado por quem treina.

Creatina pode ajudar a emagrecer?

Apesar de não ser um suplemento para perda de peso, a creatina pode ajudar indiretamente no emagrecimento.

Isso acontece porque ela melhora o desempenho durante os exercícios.

Quando você treina com mais intensidade, o corpo tende a:

• gastar mais calorias
• aumentar a força muscular
• melhorar o metabolismo

Com o tempo, isso pode contribuir para a redução da gordura corporal.

Além disso, o aumento de massa muscular também acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias mesmo em repouso.

Creatina ajuda a ganhar massa muscular?

Sim. Esse é um dos principais benefícios da creatina.

Diversos estudos científicos mostram que a suplementação pode contribuir para:

• aumento da força
• melhora do desempenho físico
• aumento da massa muscular
• recuperação muscular mais rápida

Isso acontece porque a creatina aumenta a disponibilidade de energia nas células musculares, permitindo treinos mais intensos.

Quanto mais eficiente for o treino, maiores são as chances de ganho de massa muscular.

Quem pode usar creatina?

A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas saudáveis.

Segundo pesquisas publicadas na base científica Healthline sobre creatina, a creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para melhorar desempenho, principalmente para mulheres, e aumenta a força muscular.

Fonte científica:

10 Health and Performance Benefits of Creatine

Ela é amplamente utilizada por:

• atletas
• Praticantes de musculação.
• pessoas que fazem atividades físicas regulares

No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é procurar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista.

Pessoas com problemas renais ou condições médicas específicas devem ter atenção especial.

Como tomar creatina corretamente

Para obter bons resultados, é importante usar a creatina da forma correta.

A dose mais comum recomendada é:

3 a 5 gramas por dia.

A creatina pode ser tomada:

• Antes do treino
• Depois do treino.
• em qualquer horário do dia

O mais importante é manter o uso diário, pois o efeito da creatina acontece com o acúmulo no organismo.

Também é fundamental manter uma boa hidratação durante o uso.

Qual é a melhor creatina?

Existem vários tipos de creatina no mercado, mas a forma mais estudada e recomendada é a creatina monohidratada. Leia mais sobre o assunto

Ela é considerada:

• segura
• eficaz
• com ótimo custo-benefício

Na hora de escolher um produto, é importante optar por marcas confiáveis e com boa reputação.

Conclusão

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo.

Apesar de muitas dúvidas e mitos, a verdade é que a creatina não engorda.

O pequeno aumento de peso que algumas pessoas observam ocorre por causa da retenção de água dentro dos músculos, e não pelo acúmulo de gordura.

Além disso, quando combinada com exercícios físicos e alimentação equilibrada, a creatina pode até contribuir indiretamente para o emagrecimento.

Se utilizada corretamente, ela pode trazer benefícios importantes para a saúde e para o desempenho físico.

⚠️ Aviso:
Este artigo pode conter links de afiliados. Caso você compre através deles, podemos receber uma pequena comissão sem custo adicional para você.